小孩是父母的宝,却也是麻烦来源,尤其是晚上哭闹不停时简直是精神折磨,这让许多新手爸妈总是睡眠不足。
但其实让小孩夜里好好睡觉并不是一件难事,日本专治夜哭的保母认为,只要掌握好三个要诀,不仅不用再几个小时就起来一次,小孩也会睡得好、长得快。
《イラストでわかる! 赤ちゃんにもママにも优しい安眠ガイド》作者清水悦子东京首都大学毕业后,曾在医院内工作,后来因为生产而辞职。
她的长女夜里时常哭闹,让她萌生想研究幼儿夜哭的念头。她认为夜里哭闹是一种睡眠障碍,藉由改善生活习惯便可解决。目前担任专治夜哭的保母,让妈妈宝宝都能好好睡一觉。
1.早上七点一定要让宝宝起床
大部分的妈妈都认为宝宝睡越多会长越好,但白天里睡太多反而会让夜里无法入眠,这跟大人是同样道理。最好早上七点一定要让宝宝起床,否则睡得越晚,到了晚上就会越晚睡,隔天又要睡很晚,生活作息就很不正常。
时间到的时候可以把窗帘拉开,让阳光照进来,用温柔的声音唤醒宝宝。新手爸妈们虽然也很累,但还是尽量跟宝宝一起早睡早起,才能一起调整作息。
2.调整宝宝的白天睡眠时间
宝宝晚上是否可以睡得好端看白天他睡了多少。出生后两个月的睡眠可以分为「早睡」、「午睡」与「傍晚睡」,让宝宝白天睡个三次,但随着宝宝成长,可不能继续让他随心所欲,白天睡眠时间必须逐渐减少。
下午5点过后的小睡会严重影响到晚上入眠所以出生7~8个月后就别再让宝宝在下午5点后睡觉。还有从年纪小的时候就可以多跟宝宝玩,让他们有运动的机会,晚上也会比较好睡。
3.製造睡眠气氛
睡前30分钟时,可以把灯光调暗,读些故事给宝宝听,或是一起玩,让「褪黑激素」发挥作用,让宝宝轻易入睡。爸妈如果有在使用电脑、智慧型手机的尽量不要开机,否则会影响到宝宝睡眠。在餵奶时,有些宝宝会喝奶喝到睡着,这时候可以轻轻敲脚底板或是手臂,让宝宝醒来,才不会睡太多。
宝宝夜里会啼哭,是因为他们的睡眠本来就比成人还要浅眠,所以不断醒来是正常的事情。但如果对此感到很烦恼,可以从日常生活中的习惯养成好作息,让宝宝跟爸妈都可以好好睡一觉。 
资料来源:
《イラストでわかる! 赤ちゃんにもママにも优しい安眠ガイド》
作者清水悦子

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