你也是失眠一族吗?长庚医院专任临床心理师吴家硕表示,长期失眠对健康影响甚鉅,建议可换个睡姿试试看,尤其以大字型的仰睡或向右侧睡可帮助身体放鬆,都有助一夜好眠唷!
摆脱失眠的睡姿大公开!大字型、右侧睡更好睡
根据调查,全台失眠人口达2成之多,许多人都深受其扰。长期失眠不仅会导致精神不济、记忆力衰退,还会让情绪恶化、容易失控,久而久之连身体健康都亮起红灯!临床心理师吴家硕表示,失眠者可尝试採大字型仰睡或右侧睡的睡姿,帮助身体放鬆,也许就能更容易进入梦乡唷!
1. 大字型仰睡
理论上,仰躺的睡姿对脊椎的负担最小,可以再试着将手脚打开约四十五度,整个人呈现「大字型」,此时肌肉将可获得充分的放鬆伸展。而对于习惯仰卧的人来说,选择适当的枕头和床垫更为重要。
2. 向右侧睡
由于人的心脏位在左侧,为避免睡觉时造成心脏承受更大的压力,所以右侧睡比左侧睡较为理想。在中医气血循环及一些气功的角度上,可建议侧睡中的「狮子王卧法」,因为动作也像是洞窟卧佛的姿势,故也称「卧佛法」。
狮子王卧法姿势说明:头及上身需略前倾,右腿自然伸出微微弯曲,左腿比右腿更加弯曲一些,左腿自膝盖以上的大腿叠于右腿上,左腿膝盖以下的小腿和脚就自然地贴放于右腿的后面,左手也自然伸出,掌心向下,轻轻放在髋关节上,右手手掌心向上,自然伸开放在枕头上,距离头部一点空间,须注意手肘的位置,不宜被身体压住。
临床心理师吴家硕表示,一般情况下,大字型仰睡与右侧睡是较为放鬆、舒适的睡姿,但对于部分生理疾病患者却非最佳的放鬆睡姿。建议可参考「好睡姿有助复健」一文,或是採用辅助寝具,都可让身体更舒适、更好入眠唷!受失眠困扰的你,今晚不妨来试试看吧!
失眠治疗相关问题,建议谘询「睡眠中心、精神科、身心科」
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图文创作:健谈
专家谘询:台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕
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